do roboty

[...] stabilizację, drille biegowe, sporo rozciągania dynamicznego i statycznego, poprawa mobilności barków i takie tam inne duperele. Będę robił sporo czarnej, niewidocznej roboty tzw. behind the scene. I tak wczoraj zrobiłem rower. Trening ogólnie lekki dodałem 4x5min jazdy w sweet spot (u mnie 226-239W - na trenażerze). Wyszła średnia moc ok [...]

[...] bieg wychodziło mi się bardzo ciężko ale jak depnąłem to już był fun. Basenowanie tez poniżej planu ale mimo wszystko i tak wyszło niemal 16 godzin bardzo dobrej jakościowej roboty. Training stress score tygodniowy kolarstwa niemal 500 = solidna robota. Jutro pierwsza zmiana czyli basen wieczorem. [...]

4ty dzień tygodnia i 4ty z tylko jednym treningiem. Dzisiaj tylko rower i tylko 40 km z interwałami 4x5 min na 280 W. 20 minut roboty reszta baardzo lekko. Z tych 20 minut wyszła mi średnia prędkość 43,3 kph, średnia moc około 280 W. 280-300W to cyfra jaka interesuje mnie w przyszłym roku na połówce -) Dzisiaj noga świetnie podawała a tętno nie [...]

Gratuluję Pirlo, biorąc pod uwagę wszystkie przeszkody, których w tamtym roku nie miałeś jak i brak należytego wypoczynku przed startem, kawał dobrej roboty. Właściwie byłbym rozczarowany gdyby było inaczej :-) Mam nadzieję że luzujesz już do Poznania :-)

[...] omlet: /SFD/Images/2016/3/6/cb40e1ee3bfe408f809ce0c0883c06d9.jpg ciasto: /SFD/Images/2016/3/6/fb8237a82992436fba696435af548c67.jpg lody truskawkowe /SFD/Images/2016/3/6/a39da92d67c143d2846b4bc8d0e38786.jpg burgery własnej roboty;d /SFD/Images/2016/3/6/08e8616e0ae84565b8c0ebf6160d4efa.jpg /SFD/Images/2016/3/6/6f943078b41c49618796766b229ebc32.jpg

[...] niego, bez słowa sprawdził prawo jazdy i powiedział: - To był dla mnie długi dzień, zbliża się koniec mojej zmiany, na dodatek jest piątek trzynastego. Mam dość papierkowej roboty, więc jeśli znajdzie pan jakieś dobre wytłumaczenie to może Pan odjechać bez mandatu. Mężczyzna pomyślał chwilkę i powiedział: - W zeszłym tygodniu moja żona [...]

DZIEŃ 1 - 15.03.2010 Dzień nie zaczął się zbyt dobrze, rano wstałam strasznie zamulona i miałam sporo roboty w domu, do tego dentysta przed samymi treningami nie zapowiadał niczego dobrego. Na szczęście nie miałam zajęć na uczelni, więc na spokojnie przygotowałam się do treningów, przespałam się i na matę mogłam wkroczyć jak młoda bogini Dieta [...]

dzis zjadlem sobie pol duzej pizzy na kolacje zjadlem tez moj ostatni weglowodanowy posilek-makaron z sosem wlasnej roboty, tunczyk, pomidory, ser itdz racji tego, ze sporo dzis pojadlem poranna waga kontrolna bedzie pewnie troche zawyzona ulozylem wlasnie diete. wyszlo mi 2,2g bialka, 1,8g tluszczu, 30g weglowodanow w tym 18g blonnika i 12 [...]

60min odkrecone dzisiejsza micha: 1. 40g WPC AERO 2. 40g WPC 3. serek wiejski200g, 2 lyzeczki czarnych jagod wlasnej roboty cos jakby dzem z syropem 40g migdalow 4. 150g piers, 50g kasza gryczana, 225g szpinak, 30g oliwa z oliwek, 10g kujawski do przyrzadzenia szpinaku 5. j.w. na noc bedzie 50g WPC jak widac micha, ktora podalem na poczatku jest [...]

[...] Nie no to rzecz oczywista...z różnych powodów uciekłem w takie zapuszczenie organizmu i nie zamierzam liczyć na otoczenie w żadnym wypadku. Nikt też za mnie nie zrobi roboty... Dbam o żarcie, wprowadziłem siłowy trening, bieganie potraktuję do końca roku conajmniej a pewnie i do końca 1 kwartału 2024 jako tylko i wyłącznie element [...]

[...] a ona jest jednak pożądana w bikini :lol: Wrażenia po treningu pozowania - moja forma została oceniona na lepszą niż na MP. W ostatnie 3 tygodnie odwaliłam kawał dobrej roboty krótko mówiąc... Zajechałam się strasznie, czuję coraz bardziej wyczerpanie, fizyczne i psychiczne, ale warto było. Na ogromny plus nogi i pośladki, o to mi chodziło. [...]

[...] było nieziemskie, fotki posiłków i relacje z wyjazdu dam w wolnej chwili. Konkurencja była bardzo mocna, nie wierzyłam, że stoję z juniorkami... Babki ogromne i pociachane. Większą realcję napisze w wolnej chwili, gdyż po tygodniowej nieobecności w Polsce zebrało się kupę roboty... Bedzie pełna relacja, fotki, filimiki wszytko!!! Pozdrawiam :)

[...] przyczynił się do zrobienia formy w tym sezonie, nawet bez potrzeby redukcji, bardzo dobry produkt, polecam !!!:rolleyes: Na dniach będzie filmik z zawodów, obecnie mam tyle roboty z chłopakiem, że jeszcze nic nie ruszyliśmy... /SFD/Images/2015/6/2/873863e832ef490982e9bc0d2bb6cfea.jpg Barki 4s Wyciskanie 4s Unoszenie bokiem 4s Odwodzenie linek [...]

[...] u siostry więc można bez problemu jechać autem na drugi dzień lub nawet ten sam zrobiłem 1100km) wróciłem od Rylskiego, kiedy zdjąłem koszulke spytał po tu przyjechałem ,ale roboty okazało się na 3 godz. Miałem przerośnięte gruczoły i zażyczyłem sobie zmniejszenie sutków bo były trochę za duże, a ze względu że kawał ze mnie chłopa 112kg wagi [...]

[...] że nie robiłeś mocnych treningów siłowych żyły na barkach robią wrażenie ale brakuje mięsa no i sporo jednak sadła zostało jednakże odpocznij 7-14 dni i wal dalej CKD jak się dobrze na niej czujesz albo UD 2.0 <yes> bo brzuch to f**** roboty jeszcze ps czemu nóg nie pokazałeś ? Zmieniony przez - niwix w dniu 2010-02-17 12:27:13

Ale prawda jest taka ze takie wspolne treningi to mega motywacyjny kop do dalszej roboty i nieocenione zrodlo informacji , zawsze sie cos czlowiek dowie wartosciowego .

kurcze, może też się przekonam do fizjo ? mam pakiet z roboty na 30 godzin fizjo rocznie, nigdy nie korzystałem... let's try it.

Kawał dobrej roboty i najważniejsze, że sam widzisz progres i słabsze punkty zostały poprawione. Szacunek :-)) Szkoda, że się nie udało z Wami spotkać, ale może do połowy września jeszcze będzie jakaś okazja ;)

[...] + 50gr SFD WHEY PLUS 3. potreningowy - 160gr pieczywa(2 bulki jeczmienne, 1 pszenna) + 130gr wedzonej piersi z kurczaka + ....talerz fasolki po bretonsku,domowej roboty(od Mamy), 30gr cornflakes+100gr ananasa+serek Piątuś(Małej zabrałem jeden)+cynamon, borówki. Nieco oszukany ale wegli i bialka myslę tyle ile powinno być, trawienie [...]

[...] - ściąganie szeroko do klatki - 2x12,10 - wiosło w oparciu o skos z hantlami + narciarz - 2 x 12,11 + 15,13 - face pull 2 x 12 Cardio 25min Wczoraj dniówka w pracy, sporo roboty a wieczorkiem machnąłem 25 rowerka Dzisiaj wjechały barki i łapy oraz 25min Cardio - trap y raise - OHP - 70x8, 75x6 - podciąganie do klatki drążka dolnego wyciągu - [...]